สำคัญอย่างไร? เรื่องของการนวดกับนักกีฬา

sportsmassage

การเล่นกีฬานั้น มักทำให้ร่างกายเมื่อยล้า และกล้ามเนื้อตึง ซึ่งการนวดจะช่วยได้มากน้อยแค่ไหน ลองไปติดตามกันดู

ปัจจุบันจะเห็นว่า บรรดานักกีฬามีความต้องการเรียกใช้บริการ “หมอนวด” อย่างแพร่หลาย โดยการนวดในทางการกีฬานั้น ถือว่า มีความสำคัญอย่างมาก เพราะเมื่อร่างกายเกิดอาการเมื่อยล้า และกล้ามเนื้อตึง จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งสิ่งสำคัญที่จะช่วยแก้ปัญหาเบื้องต้นก็ได้ คือ การนวด แต่คนนวดนั้น จะต้องมีความรู้พื้นฐานทางการนวดเป็นอย่างดี และที่สำคัญนั้น ยังต้องมีความเข้าใจกระบวนการการเกิดการบาดเจ็บของร่างกายขณะเล่นกีฬาอย่างดีด้วย โดยมีวิธีมาแนะนำกันดังนี้

การนวดทางการกีฬาที่สำคัญ แบ่งการนวดออกเป็น 3 ช่วง

1. การนวดก่อนการฝึกซ้อมกีฬา ควรมีการนวดเพื่อช่วยอบอุ่นกล้ามเนื้อและลดอัตราเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บขณะทำการฝึก ดังนี้
-การลูบหลัง และกด
-การบีบ โดยเทคนิคที่ทำคือ จะต้องใช้แรงกดน้อย แล้วเคลื่อนไหวเร็ว
-การเคาะเบา
เทคนิคทั้ง 3 นี้ควรทำสลับกันไปมา และทำหลายครั้ง ถ้ามีการยืดกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นของกล้ามเนื้อด้วย

2. การนวดขณะทำการฝึกซ้อม ในการทำการฝึกหรือการเล่นกีฬา การนวดจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยการนวดขณะทำการฝึกซ้อมประกอบกับเทคนิค มีดังนี้
-เทคนิคการลูบหนัก จะช่วยให้มีการเคลื่อนที่ของของเสียที่เกิดขึ้น หลังจากกล้ามเนื้อทำงาน
-การบีบและการคลึง จะช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อ และทำให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น เนื่องจากพังผืดบริเวณกล้ามเนื้อ, ข้อต่อลดลง
-การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

MASSAGE

3. การนวดหลังการฝึกซ้อม ภายหลังจากที่เล่นกีฬา กล้ามเนื้อก็จะมีของเสียเกิดขึ้นมาก เช่น แลคติก แอซิค คาร์บอนไดออกไซด์ และน้ำ โดยพบว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้า หรือสูญเสียหน้าที่การทำงานไปบางส่วนได้ ซึ่งการลูบจะช่วยให้ของเสียที่คั่งค้างลดลง และทำให้ออกซิเจน, สารอาหารไปยังกล้ามเนื้อมากได้ขึ้น แต่ไม่ควรนวดหลังการฝึกเล่นกีฬาในทันที

สำหรับการนวดควรทำหลังการฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาราว 30 นาที แต่อาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับชนิดกีฬาหรือการฝึกซ้อม

โดยการนวดจะช่วยเพิ่มหน้าที่การทำงานของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการทรงตัวอยู่ในสภาวะสมดุล ปัจจุบันนี้ นักกีฬาไทยและทั่วโลก จึงหันมาให้ความสำคัญกับการนวดมากขึ้น เพราะว่าการนวดนั้น มีประโยชน์และทำให้สมรรถนะร่างกายดีขึ้นนั่นเอง

ที่มา: ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก sport.ru.ac.thprocarephysiotherapy.com, bourne-fit.co.uk